b 100

[...] na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x13 20kg (+1powt) Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 4) 20kg x10 Rozciąganie Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x9 (+7.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 95kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 55kg x12 (+5kg) 2) 55kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 [...]

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

[...] łyda osobno) 1) 40kg x20; 2) 40kg x20; 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; 2900 (+ dodaje 100 kcal, po 12 dniach) Obecne makro 200B 395W 70T suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g [...]

[...] 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x16 (+1powt) 2) 50kg x18 (+2powt) 3) 50kg x18 (+2powt) Cardio 20min +100 kcal Obecne kcal : 3200 200B 445W 70T Bułgar moja alternatywa dla zwykłego siadu, w ogóle aktywacja czwórek jest dużo większa według badań, osobiście też dużo [...]

[...] 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż 3x8-12 (+2.5kg) 1) 117 x10 2) 117 x10 3) 117 x10 -Allahy 3x8-12 1) 73 kg x10 2) 73 kg x12 3) 70 kg x10 Mam 3000 kcal 240b 50t 400w ; 11000 kroków - W DT, ale ciągle te kroki przebijam. Od 14 tysięcy dodaje 100 kcal Od 15 tysięcy 150 kcal I potem za każdy tysiąc dodaje 50 kcal Jak mniej to wliczam jako próg [...]

[...] pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal. %-) Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem [...]

[...] 4x8-12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12] Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej (+2) ] Cardio 20min + rozciąganie 20min + 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T Suplementacja : Kreatyna 5g [...]

[...] (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysięcy kroków + 15 min interwał Kcal > obcinam 100 i zmieniam trochę proporcje 20 węgli > 20 białka Obecne makro : 220B / 300W / 50T 2500kcal /SFD/2018/8/25/570eb060ec2b452f832a19c186927543.jpg [...]

[...] 1)135kg x8 2)135kg x8 3)135kg x10 4)135 kg x9 5)135kg x8 6)135kg x8 Allahy 4x6-8 1) 80 x8 2) 80 x8 3) 80 x8 12500 tysięcy kroków (+2000 więcej niż miało być, więc dodaje 100 kcal ) /SFD/2018/12/25/9aec40e2698446aa94503995be128930.jpg /SFD/2018/12/25/ca7862192bf94fa9bbb64dff747469eb.jpg /SFD/2018/12/25/137c8970061a4b299684e5cc7ab54d49.jpg [...]

[...] 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro / KCAL KCAL : 3000 (DODAJĘ 100 kcal - 25 węgli), myślę, że dopiero teraz wyszedłem na zapotrzebowanie, ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie [...]

[...] 70kg 1x12 70kg (+2 powtórzenia) 1x10 70kg (+5kg) 1x12 65kg 1x12 65kg 1x10 65kg Martwy ciąg na prostych 4x12 95kg (+2 powtórzenia) Łydki na suwnicy 4 serie : 4x15 100 - 90 kg Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg Makro : 200B 310W 100T Kcal : 2950 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

ŚRODA -Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12 1) 97.5 x8 (+2.5kg) 2) 100 x8 (+2.5kg) 3) 100kg x8 (+2.5kg) 4) 105 kg x7 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 (+1pow) 2) 20kg 1x14 (+1pow) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 -Focze wiosło (zamieniłem [...]

[...] wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 Triceps Pompki na poręczach 4x12 Barki 1)Wznosy hantli 4x12 10kg Biceps Brama "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200, myślę że od poniedziałku wrzucę kolejne 100 kcal i wrócę już do tych sprzed zabiegu :-D, jakieś porównanie wstawię też na dniach.

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg [...]

[...] ramion wyciąg górny drążek prosty 1x10 70kg (+1powt.) 3x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal (25 węgli) 200B 350W 90T Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy. [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Nowy tydzień, nowy trening. Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal Makro :200B / 355W/ 65T 2800kcal 1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x [...]

[...] farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana) 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie [...]

[...] w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 120kg 1x8 2) 120kg 1x8 3) 120kg 1x8 Wczoraj nietreningowy - 2600 kcal Dziś 12500 kroków (więc dodaje 100 kcal dzisiaj - 2900 ) Żarcie trochę z wczoraj i trochę z dziś 1) Pierogi z lidla orkiszowe z serem 2) Fryty, ogóry, kurczak 3) Owsiane, izolat śmietankowy, jabłka 4) [...]